Для дистанции в 25 км минимально нужно пробегать км в неделю, а для forty five км — стабильно не менее 50 км. Для дистанции в 70 км необходимо пробегать хотя бы столько же в неделю и дополнять подготовку функциональными тренировками. Многие трейлраннеры предпочитают специально разработанные кроссовки с очень рифлёной подошвой, которые намного трейлраннинг это жёстче, чем у обуви для обычного бега. Как правило, такая подошва делается из лёгкого, гибкого нейлонового пластика, который помогает защитить ногу от повреждений неровностями дороги. К тому же, кроссовки для этой дисциплины обычно выше асфальтных и имеют специальный устойчивый профиль подошвы для обеспечения устойчивости на неровных поверхностях.
Важно правильно выбрать дисциплину, учитывая физические данные, характер, темперамент и предпочтения ребенка. Перед родителями стоит дилемма, отдать предпочтение летним или зимним видам спорта. Майки и футболки – спортивная одежда, которая есть в гардеробе большинства мужчин и женщин. Их носят не только во время тренировок, но и дома, в офисе, а также используют при создании актуальных повседневных образов, сочетая с брюками, юбками, пиджаками, куртками. При этом многие не знают, в чем заключается разница между майкой и футболкой. Существует Международная ассоциация трейлраннинга — International Trail Running Association (ITRA).
Обычно забеги — это не перечисленные разновидности в чистом виде, а миксы «жанров». Строго говоря, это скайраннинг, но обычно забеги высоко в горах организаторы именуют трейлами. Здесь нужно учитывать не только рельеф поверхности, но и температурные скачки, кислородное голодание. Принять участие в официальном чемпионате мира могут лишь спортсмены, заявленные Федерацией легкой атлетики своей страны. Незадолго до чемпионата подается заявка – 9 мужчин и 9 женщин. Часть из них будут представлять страну как в личном, так и в командном зачете, а часть только в командном.
Кроссовки для кросса (по ровной дороге) не нуждаются в «выдающемся» протекторе, для них главное — легкость и удобство, адаптация к ноге. Есть модели, в которых применяется способ «автоматической» затяжки (шнуровки). Чем сложнее по местности и протяженности трасса, тем большая подготовка требуется к ее преодолению. Постоянно практикующим спортсменам и энтузиастам легче сохранить или восстановить форму, чем достичь навыков новичкам. Трейлраннинг, как интенсивная физическая активность, помогает улучшить общую физическую форму.
Что Такое Соревнования Спортмастер Pro Trail?
Таким образом, трейлраннинг — это возможность насладиться настоящей свободой бега по горам, погрузиться в природу и тестировать свои физические возможности. Это вид спорта, который приносит не только физические выгоды, но и эмоциональное удовлетворение. Во-вторых, трейлраннинг является отличным способом развития баланса и координации. Постоянное изменение поверхности тропы требует от бегуна быстрых реакций и навыков балансирования.
Это может помочь укрепить мышцы и связки, а также развить баланс и стабильность, что снижает риск получения травм. Одна из самых важных задач — правильно подобрать беговые кроссовки. Для простых трасс достаточно обычных моделей с хорошей вентиляцией и умеренной амортизацией. Более сложные покрытия требуют специальных «внедорожных» кроссовок с усиленным мыском, агрессивным протектором и верхом Gore-Tex.
Если мы выбираем дистанцию 70 или 45 км, ни в коем случае, особенно за неделю до старта, такую дистанции бежать не нужно, только на соревнованиях. Тренировки в этом случае должны быть более продолжительными, а километраж пробежек по пересеченной местности будет около км как минимум один раз в неделю. Более 2 тысяч трейловых забегов по всему миру имеют сертификат ITRA. Каждый финишер сертифицированной гонки получает от 1 до 6 баллов в зависимости от набора высоты и длины дистанции. Количество своих баллов можно узнать в личном профиле на официальном сайте ITRA. Набранные баллы могут стать проходным билетом на многие престижные трейлы.
Сегодня профессиональных спортсменов и любителей-энтузиастов, практикующих бег по пересеченной местности, сотни тысяч человек только в России. Многие регулярно встречаются на соревнованиях несколько раз в году, составляя сообщество бегунов из разных регионов страны. Как любое объединяющее начало на основе принципов здорового образа жизни (ЗОЖ) и соревновательного паттерна, трейлраннинг весьма перспективен.
Трейлраннинг: Виды Дистанций, Снаряжение, Советы Начинающим
На Спортмастер PRO Trail всегда на хорошем уровне и стартовый пакет, и пункты питания, и разметка, и финиш. Если она сделана плохо, участники путаются, теряют время, нервничают. Если за месяц до соревнований начать бегать каждый день по пересеченной местности, это приведет к обратному результату-перегрузке, травмам и демотивации.
Даже когда выходишь на тренировку, появляется много противоречивых мыслей. И, оценивая путь, который я преодолел, понимаю, что возвращаться спустя время будет намного сложнее, чем оставаться в тонусе сейчас. Поэтому, как бы ни было тяжело и лениво, я всегда перебарываю себя и выхожу тренироваться, бегать, заниматься. Трейлраннинг значительно отличается от шоссейного бега – это более силовой и технически сложный вид спорта.
Преодолеть их спортсмены отправляются на Архыз, Эльбрус, Кавказ, Алтай, Урал, Крым, и уже thirteen ноября состоится горный трейл вдоль черноморского побережья Спортмастер PRO Trail. Во время трейл-марафона спортсмены бегут по дикой местности, где отсутствуют указатели, навигация и волонтеры. Если на коротких дистанциях сложности не возникают, то на ультрадлинных (от 50 км) для их прохождения требуется карта. Есть также трейлраннеры, на которых необходимо, чтобы спортсмены обладали навыками спортивного ориентирования.
Преимущества Трейлраннинга
Или это могут быть не очень длинные дистанции в 5-10 км в рамках крупных трейловых забегов. Например, на предстоящем августа в Ленинградской области фестивале трейлраннинга Спортмастер PRO TRAIL 2022 «старшей» дистанцией будет PRO 70, но запланирована и PRO 10. Спортмастер PRO Trail — это очень красивый, атмосферный горный забег вдоль черноморского побережья, который завершает сезон и всегда вызывает шквал эмоций. На эти соревнования приезжают спортсмены со всей России — и профессионалы, и любители.
Трейл – это разгрузка для души, для глаз, привыкших к монитору, для ног, уставших от твердого городского покрытия. Вместо обязательств и плотного расписания одна-единственная цель – добежать до конца. Их результаты уступают показателям классических шоссейных марафонов, но бег по бездорожью физически тяжелее, чем по асфальту.
Кроссовки стоит укомплектовать специальными беговыми гамашами, которые защитят от попадания внутрь грязи, песка, камешков и другого мусора, а зимой — ещё и от снега. Техника бега при многочисленных спусках и подъемах сильно отличается от бега по равнине. Где-то используется более семенящий бег, где-то понадобится силовой шаг, часто они чередуются в зависимости от рельефа, покрытия, погодных условий. Поэтому чем больше ваш беговой арсенал и знаний, тем проще будет преодолеть трейл. Официально спортивной дисциплиной трейлраннинг был признан в 1995 году, а Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ) включила ее в список дисциплин легкой атлетики в 2015-м году.
Опытным бегунам подойдут более сложные трассы с крутыми спусками и подъемами. Также стоит учесть природные условия, погоду и время года, чтобы быть готовым к возможным трудностям на трассе. Трейлраннинг — это вид бега, который проходит по различным типам местности, включая горы, леса, долины и другие природные тропы. Основная идея трейлраннинга — это возможность насладиться природой во время физической активности. Трейлраннинг – это современный вид спорта, который сочетает в себе бег и пешеходные прогулки по бездорожью. Подавляющая часть трейлраннинг-маршрутов проходит по горным тропам и ландшафтам отдаленных уголков природы, включая горные хребты, леса, холмы и реки.
Рюкзак или жилет с мягкими фляжками для воды чаще всего внесены в регламент как обязательное снаряжение, так как использовать их действительно нужно. Специализированные носки для трейла сделаны из синтетических материалов, за счет чего хорошо выводят влагу. Их конструктивные особенности дают очень большой комфорт на дистанции. Обычные хлопковые носки не справятся с этими задачами — стопа сотрется, и есть риск не добраться до финиша.
Трейлраннинг сильно отличается от других видов бега тем, что в процессе соревнований или тренировок спортсмен наслаждается уединением с природой. Из-за небольшого количества участников вероятность, что придется бежать рука об руку с соперником, очень мала. Также спортсмен должен надеяться только на свой положительный настрой, так как рядом не будет публики, которая сможет болеть за него. Во время соревнований бегуны подкрепляются едой и напитками каждые 5-10 км.
Трейлраннинг в 2015 году на конгрессе IAAF в Пекине был признан легкоатлетической дисциплиной. Так что это именно спортивная дисциплина, входящая в состав легкой атлетики. В беге по шоссе достаточно равнинных пробежек и тренировок в легкоатлетическом манеже. Но если человек хочет достичь высоких результатов в трейле, нужна более функциональная работа и укрепление тех мышц, которые работают во время бега по рельефу. Если они не будут готовы к нагрузкам, это будет достаточно травмоопасно на дистанции — здесь нужны сильные мышцы ног, кора, спины и пресса.
Одной из разновидностью трейлраннинга является адвенчур раннинг или приключенческий бег. Опытными спортсменами для трейлраннинга рекомендуется спортивная экипировка. Профессиональные кроссовки довольно устойчивы к среде и осадкам, их можно стирать в автоматическом режиме стиральной машины с температурой +60°С несколько раз в течение года.
Поэтому на пробежку стоит брать с собой пластырь, пузырек с перекисью, а перед началом тренировок нужно сделать прививку от столбняка. Трейлраннеры получают травмы чаще, чем те, кто бегает по стадионам и асфальту. В основном это острые и болезненные повреждения – растяжения, ушибы, переломы. Бег по асфальту обычно приводит к проблемам другого рода – накопительному стрессу в костях и связках.
Участников забега ожидали панорамные дистанции от three до 124 км. Во время бега по пересечённой местности задействуется намного больше мышц, чем по ровным дорожкам. И речь не только о мускулатуре ног — включается практически всё тело. Особенно ценно, что в работу вовлекаются мышцы-стабилизаторы — те самые, которые отвечают за равновесие и положение частей скелета относительно друг друга.
А это значит, что мускулатура развивается более равномерно и гармонично. К трейлу нельзя готовиться только ради физической выносливости. Обязательно нужно знать, какой и где проложен маршрут, что за покрытие, какие препятствия возможны на пути. Информацию можно получить у организаторов, поэтому не стесняйтесь задавать вопросы. Делайте больше выпадов, зашагиваний на ступеньки, бордюры или тумбы, стойте в планке, качайте пресс, выполняйте различные прыжковые упражнения. Для каждой тренировки обязательны разминка и заминка, в идеале, делать растяжку.
